Du har sikkert oplevet at være i dårligt humør og stresset inden du trænede, og efter træningen var dit humør meget bedre.
Måske har du også oplevet at din træning udløste en lykkefølelse på niveau med en skøn orgasme og befundet dig i en tilstand af mild eufori, som også varede ved en tid efter træningen.
Humørændringen kan forklares ved den endorfin udløsning, der sker i hjernen, når du er fysisk aktiv. Det er faktisk det samme der sker, når du er forelsket, eller dyrker sex. Der er tale om en helt naturlig lykkefølelse som kroppen selv producerer, når den er aktiv nok.
Den fysiske aktivitet udløser kroppens eget rusmiddel – endorfin. Jo flere stoffer der udløses, jo større bliver lykkefølelsen.
Tilbage i 1970’erne beskrev nogle amerikanske eliteløbere den ”lykkerus”, som de oplevede efter deres træning, og fænomenet blev kendt som Runner’s High. Jeg har overført fænomenet til min cykeltræning, og kalder den for Biker’s High.
Forskere har længe diskuteret, hvad det er der sker, og om fænomenet overhovedet findes.
Via den tyske videnskabsmand Henning Boecker og hans team er det blevet dokumenteret, at træning har indflydelse på humør og velvære. Resultatet af denne forskning taler også for fysisk aktivitet, som en mulig lindring og behandling af depression og kroniske smerter.
Sådan får du Biker’s High
For at opnå denne Bikers High – lykketilstanden, skal du træne med høj intensitet (ca. 60% af din maksimale ydeevne) i mindst 30 minutter. Hvis du presser dig selv mindre, tager det bare længere tid, før der sker endorfin udløsning i hjernen og derfor tager det også længere tid, før du oplever lykkefølelsen i kroppen.
Nogle har selvfølgelig lettere ved at opnå Biker’s High. Det afhænger af hvilken fysisk grundform du er i, og hvilket sind du har normalt og hvor ofte du træner.
Det er også vigtigt, at du holder fokus på den positive psykiske effekt når du træner.
Du skal glemme alt om generne ved selve cyklingen. Hold dit humør oppe, og anerkend dig selv for det gode arbejde du præsterer undervejs.
God tur!